Hallo Freunde! Heute werden wir zu einer der berühmtesten Diäten zurückkehren. Ducan Diet - Produkte, die durch Phasen zulässig sind. Wir werden in der Tiefe des Kühlschranks durchführen. Schließen Sie eine Verbindung zur Diskussion des Artikels und schreiben Sie Ihre Bewertungen auf diese Produktlisten.
Aus Gründen der Einschätzung hat jede Phase bequeme Tische hergestellt. In der ersten Phase grundlegende Produkte. In den verbleibenden Phasen erweitert sich die Produkte. Daher schreibe ich für alle nachfolgenden Phasen nur die Produkte, die einer vorhandenen Liste hinzugefügt werden.
Was ist die Besonderheit der Ducan -Diät?
Fast alle Gewichtsverlustsysteme haben einen Anfang, enthalten jedoch keine weiteren Empfehlungen für die Gewichtsstabilisierung. Die vom französischen Arzt vorgeschlagene Methode ist durch einen reibungslosen "Ausgang" durch die Diät gekennzeichnet. Die Methode kann wirklich dazu beitragen, die Kilogramm für immer zu beseitigen. Aber noch einmal die einfachen Regeln des Autors selbst beobachten.
Die Diät impliziert 4 Phasen. In jedem Schritt lernen Sie allmählich, gut zu essen, das Essen zu genießen und Gewicht zu verlieren. Jede Phase hat eine eigene Dauer und den empfohlenen "Produktkorb". Sie werden aufgrund der weichen Einführung gesunder Veränderungen in der Ernährung keine Entbehrung spüren.
Wie bei jeder Ernährung kann ein Bruch oder die geringste Abweichung von den Regeln alle Anstrengungen löschen. Aber wer passt sich zum ersten Mal an? Wir lernen nicht einmal, sofort zu laufen, sondern allmählich. Holen Sie sich oft mehr Erfahrung und Wissen. Wenn ich Sie inspiriert habe, sollten wir die zulässigen Produkte in Betracht ziehen.
Das erste Stadion ist ein Angriff
In der ersten Phase essen Sie nur proteinreiche Lebensmittel.
Meine persönliche Beobachtung: Eine längere Ernährung von weißen Lebensmitteln mit hoher Ebene kann die Nieren schädigen. Wenn alles damit in Ordnung ist, verursachen 4-5 Tage keinen Schaden.
| Fleisch | Die fettarmen Fettsorten von Fleischfett sind willkommen: Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen, Hühnchen, Kalbfleisch. Verwenden Sie manchmal den Abstand (Sprache, Leber, Nieren) oder natürliche Schinken. Die Gans und Ente sind verboten. Die Gerichte müssen ohne Öl gekocht werden. Kochen, löschen, kochen. |
| Ei | Das Protein wird bevorzugt. Zeichnen Sie den Verbrauch von Eigelb. |
| Meeresfrüchte, Fisch | Meeresfrüchte sind alle erlaubt. Ohne gebratene Zwiebeln und Karotten kochen. Jeder Fisch - Roccis di fiume e stuten. Gut für ein Paar kochen, kochen, gedünstet. Rissgerichte sind nicht erlaubt. Es ist besser, keine Konserven zu verwenden, aber wenn sie natürlich und ohne Öl sind, können Sie es. Manchmal haben Sie in kleinen Mengen geräucherte Fische und Krabbenstöcke. Wir essen alles ohne Öl. |
| Lattiero -Caseari und Lattiero -Caseari -Produkte | Wir essen und trinken alle Fettgrasso - bis zu 0,5% Fett. Joghurt, Kefir, Milch (bis zu 1,5%), fermentiertes Käsehäuschen. Ohne Zucker oder künstliche Zusatzstoffe hinzuzufügen. |
| Getränke | Tee: Grün, schwarz, Kräuter, keine starken Teeblätter. Schwacher Kaffee, Chicorée, reines Wasser. Auf der Ernährung sind das Soda und die Getränke der Lichtkategorie nicht verboten. Meine persönliche Meinung: Dies ist ein rutschiger Weg. Licht Soda oder 0 Kalorien - ohne Zucker gibt es unnatürliche Süßungsmittel. Dies sind sehr schädliche Zusatzstoffe, es ist besser, sie zu umgehen. Die Menge an Flüssigkeit pro Tag - mindestens 1,5 Liter |
| Gewürze | Jede Zwiebel, mit Ausnahme von Zwiebeln, Sojasauce, Knoblauch, frischem und trockenem Gemüse, Basilikum, Tomatenpaste (ein wenig, weil es viel Zucker enthält). Das Salz muss reduziert werden. Twist-Salate mit Essig, 3-4 Tropfen Zitrone. |
| Öle | Nicht mehr als 1 Teelöffel Olive oder Rapese (seit Ende 2016 zulässig) |
| Andere | NUS - Nicht mehr als eine Handvoll (sogar eine Innovation seit 2016) Lapsha "Shirataki" ist ein kalorienarmes Produkt und kann ohne Einschränkungen gegessen werden. Gemüse: Wer auch immer Sie wollen, aber nicht mehr als 1 Kaffee. Löffel. Tofu, Seytan ("Vegetarisches Fleisch", wird vom Teig zubereitet). Coji -Beeren, Flachssamen oder Chia - 1 Esslöffel. Die. pro Tag. |
Ein besonderer Ort in der Ernährung in allen 4 Phasen wird von einer Haferkleie besetzt. Ihre Zahl sollte nicht überschreiten oder abnehmen.
Bei dem "Angriff" isst er streng 1,5 Esslöffel. Die. pro Tag. Sie können mit einem Salat, einer Ricotta oder einem Pfannkuchen aus Haferflocken machen. Wer Gastritis oder Verdauungsprobleme für ein sparsames Regime hat, empfehle ich, Haferflocken oder Buchweizenmehl zu verwenden. Lesen Sie die Details dieser Phase in dem Artikel "Ducans Diät - einen Angriff, den Sie essen können".
Ducan schreibt, dass er die Ölmenge erhöht hat, da diese Fettmenge einen vorteilhaften Einfluss auf die Arbeit des Darms haben wird. Es wird also weniger Verstopfung geben. Darüber hinaus erhalten Sie auch Vitamin und Diät. Wie er selbst sagt: "Sein Hauptfeind ist Zucker, nicht fett". Jetzt können Sie also Proteinprodukte kochen oder Salate hinzufügen.
Aber sie sind nicht alle Innovationen. Noci -Fans, munter! Jetzt können Sie ein wenig Handvoll, aber nur im Austausch gegen Öl. Das heißt, wenn Sie heute die Erdnüsse knarren möchten, ist das Öl verboten. Lesen Sie die zulässige Menge jeder Frucht pro Tag im Artikel "Nüsse und Gewichtsverlust".
Die zweite Phase ist die Wechsel
Der Produktsatz entspricht dem "Angriff". Darüber hinaus führt das Menü neue Produkte vor: Gemüse. Es stellt sich heraus, dass Eiweiß und pflanzliche Lebensmittel. Diese Phase heißt auch: die Kreuzfahrtphase.
| Gemüse | Koch Salate, Eintopf, Kochen, Kochen oder gedüpfte Produkte. Gebratenes Essen ist verboten. Gelöste Produkte: Kohl (jede Sorte), Radieschen, Bohnen oder grüne Bohnen, Zwiebeln, Aubergines und Courgettes, Gurken, alle Arten von Salaten aus Blättern, Tomaten, Rüben, Artischocken, Spargel, Sellerie, Fenchel und Kürbis. Stellen Sie sicher, dass Sie die meisten Vitaminprodukte aktivieren: Spinat, Sellerie. Svykla und Karotten verwenden 1 Mal in einer Woche. |
| Andere | Gemüseöl - Erhöhung von 1 Esslöffel. Löffel Pilze. Sie können sie nicht in Salzlake essen, gesalzen oder gebraten. Natürlicher Sojajoghurt (1 PC). 2 Esslöffel. Tomatenmahlzeit (offensichtlich Zucker ohne Zucker). |
Trinken Sie bis zu 1,5 Liter pro Tag. Trinken Sie alles genauso wie der "Angriff". Die Menge an Kleie von Hafermehl auf 2 Esslöffel pro Tag nimmt ebenfalls zu
Was die Stärke enthält, ist in der zweiten Phase verboten: Kartoffeln, Schlachten, Hülsenfrüchte, Linsen, Mais, Nudeln und Getreide. Avocado ist ebenfalls verboten, weil es zu fett ist.
Vergessen Sie nicht die strenge Regel: Melden Sie Ihre Ergänzung nicht. Und aus Gründen der Berechnung des Teils des Teils empfehle ich Ihnen, Küchentreppen zu kaufen.
In diesem Stadium kann die Pause beginnen und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, aus der Ernährung herauszukommen. Sie werden sehen, wie das Gewicht reduziert wird. Warte und mach weiter. Schreiben Sie in die Bewertungen in den Artikel, was die Ergebnisse Ihrer Ernährung sind und was nicht funktioniert.
Die dritte Phase - Konsolidierung
Sie können genauso wie die "Kreuzfahrt" essen. Aber jetzt können Sie die Speisekarte noch mehr diversifizieren - von nun an können Sie Obst, Brot, ein paar Kartoffeln usw. essen. Diese Phase ist in zwei Teilen konditioniert.
Im ersten Teil können Sie 1 Teil der Amidaceous -Produkte pro Woche + 1 festliche Mahlzeit.
| Brot | Roggenweizen, Vollkornweizen. 2 Scheiben pro Tag (oder 50 g). |
| Obst | Jedes - nicht mehr als 200 Gramm pro Tag. Solo: Traubensorten, Kirschen, alle getrockneten Früchte, Bananen, Kirschen. Wir essen nur 1 Stück am Tag. Wenn die Früchte klein sind - Aprikose, pflaumt 2. |
| Käse | Nur 40 g pro Tag sind erlaubt. 16-20 %-Maximum, das den Fettgehalt des Produkts ermöglicht. |
| Inmitten von Produkten | Sie können nur 1 Mal in einer Woche und in kleinen Portionen - 150 - 220 g Bereiten Sie die Gerichte aus: Bulgura, Linsen, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, mittlere Versuche, Couscous, Kichererbsen, Erbsen Ohne gebraten, ohne Öl. |
| Gruppe | Bis zu 200 g. Öl ohne Ölkorn Bis zu 125 weißer Reis |
| Fleisch | Krieg, fettarmes Schwein, Lamm, Speck. 1-2 mal pro Woche erlaubt |
| Festliches Essen Es kann Frühstück oder Mittag- oder Abendessen sein |
Einmal in der Woche an jedem Tag, mit Ausnahme von Proteinen, fügen Sie der Speisekarte eine Überraschung hinzu. Es kann ein Stück Kuchen, ein Salatsalat sein, was auch immer, mit verbotenem Essen. Und ohne Additiv. |
Im zweiten Teil des Stadions dürfen 2 Feiern pro Woche + 2 Gerichte mit Stärke enthalten.
| Inmitten von Produkten | Sie können das gleiche vom ersten Teil essen, aber bereits zwei Mal pro Woche. |
| Festtisch | Wählen Sie auch jede Mahlzeit, aber bereits 2 Mal pro Woche. Nur damit nicht 2 Tage hintereinander. |
| Andere | "Shirataki" Lapsha Gemüseöl - Hier können Sie 1 Esslöffel. Trinken Sie pro Tag die gleichen 1,5 Liter Wasser. Trinken Sie die gleichen Getränke wie die vorherigen Phasen. Er isst streng 2 Esslöffel pro Tag Haferbran. |
Daher sollten Sie in der dritten Stufe 6 Tage die Woche mit Obst, Gemüse und Proteinprodukten und 1 Tag nur ein Proteinmenü essen.
Der Dukan in diesem Buch empfiehlt am Donnerstag, ausschließlich Eiweiß zu essen. Übrigens hat es ein sehr praktisches Assistentenbuch. Pierre spielt in 60 Tagen einen Gewichtsverlust von 10 kg.
Die vierte Phase ist die Stabilisierung
Das Essen sollte 3 Phasen entsprechen. Nehmen Sie nur den Tag des kontinuierlichen Proteinverbrauchs (Donnerstag) Änderungen vor.
| Fisch | Präferenz für Weißfische. Rote Verwendung bei 200 g. 150 g, wenn Sie geräuchert sind. |
| Fleisch | Es frisst auch Abwechslung mit fettarmem. Und das Vogelfleisch ist ohne Flügel und den oberen Teil der Beine. |
| Lattiero -Caseari und Lattiero -Caseari -Produkte | Die einzigen Änderungen sind, dass jetzt nur Produkte mit minimalem Laktosegehalt verbraucht werden können. |
| Andere | Jetzt müssen Sie mehr 1,5-2 Liter pro Tag trinken. Und die Stücke sollten 3 Löffel gegessen werden Reduzieren Sie zu diesem Zeitpunkt die Menge des verwendeten Salzes. |
Körperliche Aktivität
Ducan empfiehlt, mehr als 20 bis 30 Minuten am Tag zu gehen. Ich würde Ihnen raten, diese Zeit um 40-50 Minuten zu erhöhen. Müll den Aufzug ab, mach einen Spaziergang bei der Arbeit und gehe wieder auf den Fuß.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen Besuch im Pool im Programm, das Fitnessstudio, besuchen. Aerobische Übungen und Cardio -Trainings sollten für Sie zu Ihren Lebenspartnern werden.
Angemessene Ernährung und Sportunterricht sind die wichtigsten Gewohnheiten einer gesunden Person. Mit ihrer Hilfe ist es einfach, Sie fit zu halten und das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Weitere wichtige Veränderungen im Lebensstil werden mit ihnen erworben: gesunder Schlaf, Mangel an Stress.
Die Dauer der Phasen
Die Diät ist proportional zu den Kilogramm, die Sie verlassen möchten.
- In der "Angriffs" -Phase müssen Sie von 2 bis 7 Tagen bleiben.
- In der zweiten Phase 7 Tage für jedes zusätzliche Kilogramm.
- Bei der "Fixierung" müssen Sie in der 10 -Tage -Berechnung für jedes zusätzliche Kilogramm verweilen.
- Die vierte "Stabilisierungsphase" ist hier, dass Ihr Ziel es ist, sich an das Essen und das Recht für das Leben zu gewöhnen. Die Dauer ist unendlich.